Czy zdrowa dieta musi być droga?

Czy zdrowa dieta musi być droga?
3 (60%) 2 głosów

Jeśli chcemy zbudować mięśnie i stracić tłuszcz, potrzebujemy odpowiedniej ilości zdrowej żywności.

  • Białko jest wymagane podczas budowy i utrzymania mięśni.
  • Węglowodany pełnią rolę energetyczną.
  • Natomiast owoce i warzywa są pełne witamin, minerałów i błonnika.
    Woda jest niezbędna do nawilżania i regeneracji. Pamiętajmy też o zdrowych tłuszczach, które pomagają schudnąć.

Nieprzetworzona żywność

Nieprzetworzona żywność jest bardziej pożywna niż przetworzona. Daje też pełną kontrolę nad składnikami. Wybierajmy:

  • Białka: mielona wołowina, mrożona pierś z kurczaka, puszki z tuńczykiem, wątroba cielęca, twarożek, jogurt naturalny, jajka, mleko i serwatka,
  • Węglowodany: makaron, ryż, owies, ziemniaki, fasola, jabłka, banany, rodzynki, brokuły, szpinak i kapusta,
  • Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rybi, nasiona lnu, prawdziwe masło, mieszanka orzechów.
    Zdrowe białka

Niewprzetworzona żywność

Potrzebujemy 1 grama białka na kilogram masy ciała codziennie, aby zbudować i utrzymać ładne mięśnie. Spożywanie całego białka z każdym posiłkiem również pomaga w utracie tłuszczu, ponieważ białko ma większy efekt termiczny niż inne pokarmy. Zachowajmy steki i łososie na specjalne okazje. Kupmy natomiast jajka, serwatkę, makrele, tuńczyka, wątrobę cielęcą, mrożoną pierś z kurczaka i twarożek.
Kupujmy mrożone owoce i warzywa
Odmroźmy jagody i jedzmy je ciepłe z twarożkiem. Spróbujmy też mrożonego szpinaku, fasoli i brokułów. W ten sposób oszczędzamy pieniądze i czas. Możemy kupić je luzem, aby mieć większy rabat. Owoce i warzywa mrożone są wstępnie myte i przycinane, co oszczędza czas przygotowania. Owoce i warzywa w takiej formie mogą zawierać więcej składników odżywczych niż świeże.
Produkty od lokalnych producentów
Nie dbajmy przesadnie o marki. Surowe produkty spożywcze, takie jak ryż, makaron, jajka, mleko, twaróg, mrożone owoce i warzywa od lokalnych dostawców smakują tak samo jak te, od markowych producentów, zwłaszcza, jeśli się do nich przyzwyczaimy.
Kupujmy suplementy rozważnie
Są tanie i ułatwiają życie, jednak naturalna żywność jest lepsza. Możemy oczywiście używać suplementów, jednak upewnijmy się jednocześnie, że większość naszej diety składa się z całych, nieprzetworzonych produktów spożywczych.
Kupujmy luzem
Zwracajmy uwagę na promocje. Produkty, takie jak makaron, ryż i owies są łatwe do przechowywania. Jeśli są w promocji, kupmy tyle, na ile możemy sobie pozwolić i przechowujmy aż do następnej promocji.
Kupujmy sezonowe owoce i warzywa
Jedzenie w sezonie smakuje lepiej i jest tańsze. Warzywa korzeniowe są dobre w zimie. Jabłka i śliwki najlepiej smakują jesienią. Brokuły i jagody wybierajmy w lecie.
Potrawy kaloryczne
Pełne mleko, ziemniaki, ryż, makaron i owies mają dobrą ilość kalorii, są zdrowe i łatwe do składowania. Pomogą nam szybko i tanio zaspokoić codzienne potrzeby kaloryczne.
Kupujmy wszystko w jednym miejscu
Starajmy się robić zakupy w jednym miejscu lub dwóch. Dzięki temu taniej wszystko kupimy.
Przechowujmy żywność w lodówce
Należy przechowywać żywność w lodówce, aby spowolnić wzrost drobnoustrojów i utrzymać świeżość i bezpieczeństwo żywności na dłużej. Zwróćmy uwagę na żywność, oznaczoną „spożyć przed datą” i „przechowywać w lodówce”, np. mleko, mięso i dania gotowe. Ochłódźmy resztki tak szybko, jak to tylko możliwe (najlepiej w ciągu dwóch godzin), przechowujmy je w lodówce i zjedzmy w ciągu dwóch dni. Przed przechowywaniem w lodówce należy całkowicie schłodzić żywność w temperaturze pokojowej. Unikajmy umieszczania otwartych, blaszanych puszek w lodówce, ponieważ żywność może mieć wtedy metaliczny smak. Postępujmy zgodnie z instrukcjami, podanymi przez producenta lub umieśćmy zawartość w pojemniku lub misce przed schłodzeniem.

ryż w diecie - charakterystyka tanie i dobrej diety

Możemy zamrozić praktycznie wszystko:

  • Jogurt,
  • Ser (z wyjątkiem miękkiego sera, ponieważ proces zamrażania wpływa na jego teksturę),
  • Mleko,
  • Mięso,
  • Ryby,
  • Jajka, w tym jajka na twardo,
  • Banany – obierzmy je i zawińmy lub umieśćmy w hermetycznym pojemniku przed zamrożeniem,
  • Wypieki,
  • Ryż,
  • Chleb.
  • Wszystko, co ma wysoką zawartość wody, np. truskawki i pomidory, będą gąbczaste, ale nadal można je gotować.
  • Umieśćmy żywność w hermetycznym pojemniku lub szczelnie owińmy ją i dajmy do torby do zamrażarki lub w podobny materiał, przed umieszczeniem w zamrażarce, w przeciwnym razie może wyschnąć.

Dobre, tanie jedzenie

  • Ryż jest podstawą diety w wielu krajach, ponieważ jest tani. Nawet jeśli jest pełny węglowodanów, to produkt zdrowy i pomaga zrzucić wagę. Porcja brązowego ryżu zawiera 21% dziennej zalecanej zawartości magnezu, 15% witaminy B6, 4% żelaza i 3,5 grama błonnika. Brązowy ryż jest pełen składników odżywczych i jest wolniej wchłaniany niż biały ryż. Jest doskonałym rozwiązaniem dla osób, chcących zmniejszyć stan zapalny.
  • Grecki jogurt ma wartości odżywcze i wiele korzyści zdrowotnych, dlatego jest bardzo dobrym produktem.
  • Owsianka ma wiele zalet. Jest zdrowa i tania. Jest bogata w błonnik. Poprawia zdrowie układu trawiennego i krążenia. Nie wybierajmy jednak płatków z dodatkiem cukrów. Zamiast tego rozważmy dodanie stewii, miodu lub przypraw, takich jak cynamon lub gałka muszkatołowa, aby nadać jej smak.
  • Fasola ma nie tylko białko, ale również błonnik. Jest pełna żelaza. Jest tania, mało kaloryczna i można do niej dodać śmiało prawie każde zioło lub przyprawę, aby stworzyć różne kombinacje smakowe.
  • Konserwowy tuńczyk jest tani i bogaty w białko. Dostarcza odpowiednią ilość zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają w funkcjonowaniu mózgu i naprawie naszych komórek.
  • Warto też wybrać słodkie ziemniaki, jabłka i inne tanie owoce i brokuły, kalafior i inne tanie warzywa.
  • Chociaż zielona herbata nie jest pożywieniem, to jednak wspaniały, tani napój, jednocześnie bardzo zdrowy. Zawiera polifenole, takie jak flawonoidy i katechiny, czyli silne przeciwutleniacze, a także aminokwas L-teaninę.

Odpowiedz:

Twój email nie zostanie opublikowany.

Atrakcyjna oferta popularnego preparatu na odchudzanie SlimBerry z rabatem już dostępna w Polsce.Sprawdź ofertę SlimBerry
+