8 ciekawych pomysłów na fit śniadanie – szybkie i zdrowe

8 ciekawych pomysłów na fit śniadanie – szybkie i zdrowe
5 (100%) 2 głosów

Wszyscy wiemy, że śniadanie jest najważniejsze wśród dziennych posiłków, gdyż przygotowuje organizm do całego dnia. Jako pierwszy posiłek po przebudzeniu śniadanie daje siłę i energię na cały dzień. Dlatego też warto zadbać aby twoje śniadanie było zdrowe i pożywne, tak aby cały dzień przeszedł bez napadów głodu i chęci na słodycze. Poznaj 8 sprawdzonych przepisów na dobre i energetyczne śniadanie, które da ci energię na cały dzień i sprawi, że nie będziesz odczuwał głodu.
Zdrowe posiłki to przede wszystkim kwestia dobrego komponowania dań i wybrania dobrych produktów, dlatego też, aby przygotować fit śniadanie nie będą ci potrzebne żadne skomplikowane, drogie czy też trudno dostępne składniki.
Zanim zaczniesz przygotowywać pożywne śniadanie według podanych niżej przepisów, przeczytaj, jakie mam dla ciebie rady odnośnie właściwego jedzenia śniadania. Twoje śniadanie powinno być źródłem energii, a nie bombą kaloryczną, dlatego też warto znać zasady prawidłowego wykorzystywania produktów.

śniadanie na odchudzanie

Kiedy jeść śniadanie

Najlepszą praktyką jest zjedzenia śniadania mniej więcej pół godziny po przebudzeniu. Niektóre osoby ograniczają się rano tylko do wypicia kawy, a potem w pracy wystarczy im drożdżówka. Jednak nie jest to dobra praktyka. Nie jest również dobrze jeść bardzo obfite śniadanie, które składa się z ciężkostrawnych da i ogromnych porcji. Nie musisz jeść tyle aby starczyło na cały dzień. Śniadanie powinno dawać uczucie sytości na około 3-4 godziny. Prawidłowo przygotowane śniadanie nie powinno dawać żadnych niemiłych dolegliwości jak wzdęcia, niestrawność itp.

Co to znaczy fit śniadanie

Utarło się nieprawdziwe przekonanie, że posiłek fit to taki, który nie smakuje, ma jak najmniej kalorii i jest bez przypraw. Nic bardziej mylnego. Niedobrym rozwiązaniem są potrawy jak owsianka na wodzie czy sałatka bez białka. Taki posiłek zniechęci cię do fit śniadań i sprawi, że w ciągu dnia będziesz odczuwać zachcianki na niezdrowe jedzenie.
Nie jest dobrym pomysłem jeść na śniadanie produkty bogate w cukier, na przykład owoce. Wydaje nam się, że owoce przetworzone są zdrowe. Niestety zawierają one więcej cukru. Dlatego też powodują zwiększone zapotrzebowanie na cukier przez cały dzień. Zaczynania dnia od cukru może spowodować zachcianki na słodkie przez cały dzień.
Owoce są dobrym sposobem na zaspokojenie głodu po śniadaniu. Na przykład można je zjeść na drugie śniadanie lub w przerwach w pracy.

Czym zastąpić cukier?

Posiłki, które zawierają węglowodany oraz produkty białkowo-tłuszczowe, najlepiej zaspokajają głód oraz nie podnoszą poziomu cukru we krwi. Dlatego też są to posiłki najlepiej zbilansowane, mimo, że mają dużo kalorii. Śniadania powinny być przy tym bardzo urozmaicone i zawierać jak najwięcej produktów świeżych, nieprzetworzonych.
Niemniej ważne jest aby potrawy na śniadanie były ładnie podane, kolorowe i przybrane tak, aby zachęcały do jedzenia. W dużej mierze jemy także oczami. Dodatkowo śniadanie trzeba zjeść w spokoju. Dlatego też wstań trochę wcześniej, aby się nie śpieszyć rano i spokojnie zjeść śniadanie.

cukier i wpływ na odchudzanie

8 przepisów na fit śniadanie

Poniżej znajdziesz ciekawe przepisy na fit śniadanie, które sprawią, że zjesz ze smakiem i nie będziesz odczuwać napadów głodu przez cały dzień. Wszystkie przepisy podane niżej składają się produktów, które są łatwo dostępne i niedrogie.

Fit tosty

Przepis ten pomoże ci zrobić zdrowy odpowiednik tostów. Potrzebne ci będą następujące produkty:

  • 2 jajka
  • 30g mąki kukurydzianej
  • odrobina mleka
  • przyprawy
  • dodatki jak szynka, papryka, pomidory, pesto itp.
    Zmieszaj żółtka, mąkę, mleko i przyprawy. Ubij pianę z białek. Połącz obie masy i rozsmaruj na blasze do pieczenia. Piecz około 20 minut w temperaturze 180C. Po upieczeniu pokrój tosty, posmaruj ulubioną pastą, pomidory itp, a następnie zapiecz jak tosty.

PASTA Z TUŃCZYKA

Jeśli lubisz tuńczyka to jest to pasta dla ciebie. Przekonaj się, jak jest łatwa do wykonania. Potrzebne ci będą następujące produkty:

  • 130g tuńczyka w sosie własnym (puszka)
  • 1 ogórek kiszony
  • 30g cebuli
  • szczypiorek
  • 80g jogurt naturalny
    Pokrój drobno ogórek i cebulę i pomieszaj z tuńczykiem z puszki. Dodaj posiekany szczypiorek, jogurt i przyprawy. Taką pastę możesz spokojnie użyć do smarowania tostów lub pieczywa.

BUŁECZKI OWSIANE

Aby uniknąć jedzenia pieczywa ze spulchniaczami, spróbuj samodzielnie upiec bułeczki. Nie spodziewasz się jakie to łatwe. Potrzebne składniki:

  • 100g płatków owsianych
  • 20g otrębów owsianych
  • 20g otrębów żytnich
  • 20g mąki owsianej
  • 200g jogurtu naturalnego (dałam 0% tłuszczu)
  • 20g pesto
  • 2 jajka
  • przyprawy (sól, bazylia, suszone pomidory)
  • proszek do pieczenia
    Pomieszaj wszystkie suche składniki. Dodaj jajka, jogurt, pesto i przyprawy, a następnie dokładnie wymieszaj. Uformuj bułeczki i blasze i upiec. Pieczemy około 25 minut w 180C.

WAFLE RYŻOWE Z HUMMUSEM I KABANOS

Składniki, jakie będą potrzebne:

  • 3 wafle ryżowe z sezamem
  • 40g hummusu z oliwkami
  • 50g pomidora
  • 2 jajka
  • 20g kabanosa
    Wystarczy posmarować wafle ryżowe hummusem, zaś pozostałe składniki potraktować jako dodatek aby śniadanie było bardziej pożywne.

WYTRAWNE GOFRY

Zamiast kanapek zrób smaczne wytrawne gofry. Potrzebne ci będą takie składniki jak:
Gofry (4 sztuki):

  • 1 jako
  • 25g mąki ryżowej
  • 15g mąki ziemniaczanej
  • 30g mąki gryczanej
  • 125ml mleka
  • przyprawy
  • proszek do pieczenia (1/3 łyżeczki)
  • odrobina oleju do usmażenia jajek
    Do tego:
  • 50g kurczaka
  • 2 jajka sadzone
  • pomidor, ogórek, papryka
  • łyżeczka pesto
    Zmieszaj składniki na gofry i upiecz je. Powinny wyjść 4 gofry. Do gofrów dobierz swoje ulubione dodatki. Jeśli nie masz pomysłów, zrób według przepisu, czyli połóż na gofrach jajka sadzone, warzywa i kurczaka.

OMLET JABŁKOWY

Składniki:

  • 2 jajka
  • 1 białko
  • 30g mąki kokosowej
  • 100g jabłka
  • 5g oleju kokosowego do smażenia
  • słodzik
  • cynamon
  • serek wiejski
    Zetrzyj jabłko na tarce i wymieszaj z pozostałymi składnikami. Wylej na patelnię i smaż pod przykryciem.

SMOOTHIE SZPINAKOWE

Potrzebne Ci będą:

  • Banan: 200 g
  • Pomarańcza: 150 g
  • Kiwi: 130 g
  • Seler naciowy: 70 g
  • Szpinak: 130 g
  • Woda: 100 g
    Smoothie to najszybsze śniadanie jakie można zrobić. Po prostu zblenduj składniki na gładką masę i wypij.

JOGURTOWA JAGLANKA Z OWOCAMI

Potrzebne składniki:

  • 100g ugotowanej kaszy jaglanej
  • 100g jogurtu naturalnego
    Owoce:
  • po 40g jabłka i banana
  • 1/2 kiwi
  • 10g daktyli
  • 8g płatków migdałowych
    Kasza musi być lekko rozgotowana i miękka. Do ostudzonej kaszy dodaj jogurt i wszystko zblenduj, a na wierzch dodaj owoce.
    Jak się okazuje fit śniadanie nie musi być ani nudne ani trudne do wykonania.

Odpowiedz:

Twój email nie zostanie opublikowany.

Atrakcyjna oferta popularnego preparatu na odchudzanie SlimBerry z rabatem już dostępna w Polsce.Sprawdź ofertę SlimBerry
+