W obecnych czasach coraz więcej ludzi cierpi na nadwagę i otyłość. Sposobów znajdujemy wiele. Mogą to być różnego rodzaju diety odchudzające, ćwiczenia fizyczne, aż po operacje plastyczne i tabletki na otyłość. Jednak żaden z tych sposobów nie zapewni nam usunięcie tłuszczu szybko i trwale. Jak więc skutecznie schudnąć? Co zrobić, aby odchudzanie okazało się skuteczne i nie powodowało efektu jo-jo? Podstawowe zasady skutecznego odchudzania Szybka dieta wyczytana w czasopiśmie może sprawić, że stracisz parę kilogramów. …
Autor: Patryk Wawryniuk
→Autor serwisu Dietetyczne Demaskacje różnego rodzaju publikacji, gównie recenzji dotyczących produktów na odchudzanie a także porady i dietetyczne przepisy i wiele innych.
Co roku wiele osób zastanawia się, jaką dietę wybrać, aby schudnąć. Co roku pojawiają się nowe diety, które zachęcają łatwością zastosowania i zdrowymi efektami. Osoby zmagające się z nadwagą zastanawiają się, jaką dietę wybrać? Według najnowszego rankingu diet przeprowadzonego przez amerykańskie media, postaramy się odpowiedzieć na pytanie, jaka dieta odchudzająca znajdzie się na czołowych miejscach w 2019 roku. Jaka powinna być dobra dieta odchudzająca? Przede wszystkim powinna być skuteczna, szybka oraz łatwa do zastosowania. Aby …
Moda na fitfood opanowała cały świat. Dla jednych to moda i świadomy wybór, jednak dla niektórych osób to konieczność spożywania produktów bez glutenu. Płatki jaglane są produktem ze zbóż otrzymywanym w wyniku zmielenia ziaren prosa i poddaniu ich działaniu odpowiedniej, bardzo wysokiej temperaturze ok. 90 stopni. Końcowym etapem jest dokładne suszenie ziaren, które w takiej wersji są zdecydowanie łatwiej trawione. Bardzo wiele osób uwielbia spożywać różne płatki na śniadanie czy to jaglane czy owsiane. Ale …
Tłuszcz brzuszny często przeszkadza nam zarówno pod względem wizualnym, jak również zdrowotnym. Tego rodzaju tłuszcz przyczynia się najczęściej do zachorowań na cukrzycę i chorób serca. Zredukowanie tkanki tłuszczowej z tego miejsca jest bardzo trudna, jednak nie niemożliwa. Istnieje kilka sposobów na zmniejszenie tkanki tłuszczowej z okolic brzucha. Oto kilka wskazówek, aby stracić tkankę tłuszczową. 1.Ogranicz spożycie pokarmów bogatych w tłuszcze trans. Zmniejszenie tkanki tłuszczowej z brzucha zależy przede wszystkim od odpowiedniej diety, dlatego też warto …
Dieta lekkostrawna jak sama nazwa wskazuje składa się z lekkich, nieobciążających żołądka produktów. Jest dietą leczniczą stosowaną w przypadku chorób układu pokarmowego, po zabiegach operacyjnych lub u osób starszych. Głównymi produktami stosowanymi w diecie lekkostrawnej są chude mięsa oraz wędliny, mało tłuste produkty mlecze, ryż, makarony czy pieczywo pszenne. Dieta lekkostrawna musi w całości pokrywać dzienne zapotrzebowanie kaloryczne oraz dostarczyć niezbędnych wartości odżywczych. Podczas przygotowywania potraw rezygnujemy z pieczenia oraz smażenia, stosujemy natomiast metodę gotowania …
Zdrowe odżywianie to przede wszystkim dostarczanie odpowiedniej ilości składników odżywczych, jak również jedzenie dobrej jakości produktów. Każdy człowiek powinien spożywać warzywa tak, aby każdy z posiłków był wzbogacony w warzywo lub owoc. Zdecydowanie warzywa są niskokaloryczne, dlatego też można je bez problemu umieszczać je w każdym jadłospisie. Wszystkie warzywa są bardzo bogate w witaminy, minerały i składniki odżywcze oraz niektóre z nich zawierają bardzo wysoką zawartość błonnika, dzięki czemu spożywanie ich znacznie poprawia pracę jelit. …
Każdy choć raz w swoim życiu był na diecie i choć raz próbował zmienić swoje nawyki żywieniowe. Żywienie w życiu człowiek jest bardzo ważne i istotne. Jeśli zdrowo się odżywiamy, możemy mieć pewność, że będziemy mieć lepsze samopoczucie, zdecydowanie więcej siły i energii oraz będziemy zdrowsi. Co więcej, zyskamy dużo cennej odporności, jak również będziemy czuć się młodsi nawet o 10 lat. Często lubimy umilać sobie czas lub wynagrodzić sobie ciężki dzień małym batonikiem lub …
Od dawna jesteśmy przekonywani, że tłuszcz zwierzęcy jest niezdrowy i że powinno się go zastąpić tłuszczem roślinnym. Najnowsze doniesienia z dziedziny badań nad zdrowym żywieniem wskazują na coś wręcz przeciwnego. Okazuje się, że smalec jest zdrowszy od olei roślinnych jak nierafinowany olej rzepakowy, słonecznikowy czy kokosowy. Co ciekawe, smalec używany był przez wieki zanim jeszcze wynaleziono tłuszcze roślinne. Smalec gęsi używany był jako lekarstwo na kaszel. Zalety gęsiego smalcu Smalec gęsi powstaje przez wytopienie go …
Czarnuszka znana była już w Starożytnym Egipcie, gdzie zwano ją złotem faraonów. Wzmianki o zastosowaniu czarnuszki można znaleźć w Biblii i w dziełach botaniki Diosukrydesa. Od wieków aksamitne, czarne nasiona czarnuszki wykorzystywane były w kuchni i w lecznictwie, między innymi przeciwko pasożytom Najnowsze badania z XXI wieku dowodzą, że czarnuszka ma właściwości pomocne przy leczeniu wielu chorób, nawet może okazać się przydatna do zwalczania bakterii odpornych na działanie antybiotyków. Regularne stosowanie czarnuszki wpływa zbawiennie na …
Zdrowa żywność coraz częściej gości w naszej kuchni. Wiele osób woli zjeść posiłek przede wszystkim smaczny, ale również zdrowy. Jednym z najczęściej pojawiających się produktem w zdrowej żywności jest awokado. Ten owoc opanował zarówno kuchnię wśród dorosłych osób, ale również zyskał zwolenników wśród dzieci. Wszystkie dzieci bardzo uwielbiają awokado, które jest delikatne w smaku i zdecydowanie wspaniale łączy się z innymi potrawami. Awokado chłonie smak każdej potrawy zarówno słodkiej, jak również wytrawnej. Parę informacji na …
Węglowodany służą Naszemu organizmowi za swego rodzaju “paliwo” – to przede wszystkim cukry, skrobia i błonnik. Węglowodany przekształcając się w Naszym organizmie w glukozę, dodają sił, energii i sprawiają, że Nasze ciało szybciej regeneruje się po ich spożyciu – niestety jednak nie wszystkie. Niektóre węglowodany lub ich nadwyżki przekształcają się w tłuszcze, będące tzw. energią zgromadzoną i czekają na “zagospodarowanie” w organizmie. Węglowodanów nie należy spożywać w nadmiernej ilości! Węglowodany to źródło energii jednak, jeśli …
Cholesterol to wróg numer jeden dla Naszych naczyń krwionośnych i serca. Cholesterol zapycha naczynia krwionośne, mogąc doprowadzić do zatoru w żyłach a także obniża kondycję serca, co jest prostą drogą do zawału. Na szczęście cholesterol nie jest niepokonany, można łatwo z nim walczyć i zmniejszyć jego poziom poprzez odpowiednie odżywianie i zbilansowaną dietę. Jakie produkty należy wprowadzić do swojej diety, jeśli mamy problem z podwyższonym cholesterolem? Siemię lniane – walka z podwyższonym cholesterolem nie musi …
Płaski brzuch to marzenie każdej kobiety. Zgrabna, zdrowo wyglądająca sylwetka sprawia, że nie tylko lepiej wyglądamy i lepiej się czujemy, ale także jesteśmy zdrowsi. Jeśli chcesz pozbyć się nieestetycznych fałdek tłuszczu i osiągnąć cel, jakim jest płaski brzuch – zastanów się, co spowodowało twój aktualny stan. W zdecydowanej większości przypadków jest to wynikiem złej diety oraz braku aktywności fizycznej. Zastanów się nad odpowiednią dietą, bowiem wszystko to, co jemy, w jaki sposób to robimy i …
Często słysząc słowo “dieta”, myślimy o głodówkach, kosztownych posiłkach i wyrzeczeniach. Aby zdecydować się na dietę i postępować zgodnie z jej wytycznymi, potrzeba mnóstwa samozaparcia i stanowczości wobec samego siebie – nie trudno bowiem się złamać. Co jednak zrobić, jeśli do głowy przychodzi Nam pomysł: “ A może by tak schudnąć bez diety”? Odchudźmy swoje posiłki Tłuste jedzenie nie jest mile widziane w żadnej diecie. Na bok odrzućmy puste kalorie. Są one w zupełności niepotrzebne. …
Jeśli chcemy zbudować mięśnie i stracić tłuszcz, potrzebujemy odpowiedniej ilości zdrowej żywności. Białko jest wymagane podczas budowy i utrzymania mięśni. Węglowodany pełnią rolę energetyczną. Natomiast owoce i warzywa są pełne witamin, minerałów i błonnika. Woda jest niezbędna do nawilżania i regeneracji. Pamiętajmy też o zdrowych tłuszczach, które pomagają schudnąć. Nieprzetworzona żywność Nieprzetworzona żywność jest bardziej pożywna niż przetworzona. Daje też pełną kontrolę nad składnikami. Wybierajmy: Białka: mielona wołowina, mrożona pierś z kurczaka, puszki z tuńczykiem, …
Jeśli próbujemy schudnąć, może się zdarzyć, że w ciągu nocy będziemy wstawać, żeby coś zjeść. Lepiej jednak zjeść małą przekąskę przed snem, aby zaspokoić apetyt – wtedy ochota żeby iść do lodówki po coś do jedzenia stanie się mniejsza, a przy okazji lepiej się wyśpimy. Jeśli jednak okaże się, że przekąska przed spaniem nadal nie pomaga, warto skonsultować się z dobrym dietetykiem. Zapozna się z naszą dietą i przedstawi pomocne sugestie. Na pewno słyszeliśmy, że …
Odchudzanie zazwyczaj nie jest łatwym procesem – to nie jest niespodzianką, jednak poprzez stosowanie odpowiednich opcji takich jak przykładowo specjalnych preparatów odchudzających możliwe jest osiągnięcie zadowalających efektów. Problemem w takim przypadku jest jednak odnalezienie odpowiedniego preparatu, który byłby zarazem skuteczny oraz bezpieczny dla organizmu. Właśnie dlatego w serwisie publikowane są różnego rodzaju recenzje, które mogą przydać się przyszłym zainteresowanym. W tej publikacji został zrecenzowany tani suplement na odchudzanie Hepaslimin, który charakteryzuje się niską ceną, jednak …
Proces odchudzania nie należy do przyjemnych procesów ze względu na przymuszone wyrzeczenia najczęściej dotyczące odpowiednich diet ale również stylu życia jak aktywność fizyczna itp. Jednak z każdym rokiem oferowane są coraz to nowsze, wygodniejsze rozwiązania a jednym z tego typu rozwiązań mają być specjalne produkty na odchudzanie w postaci kapsułek o nazwie Fast Burn Extreme. W tej publikacji zostały zawarte szczegóły dotyczące tego preparatu takie jak jego skład ogólny (szczegółowy skład powinien być dostępny na …
Proces odchudzania zwykle nie należy do łatwych działań, jednak osiągnięcie zadowalającego celu jest wart poświęcenia. Istnieją jednak pewne metody, które mogą pozwolić na osiągnięcie tego efektu w nieco łatwiejszy sposób. Są to specjalne produkty na odchudzanie, a jednym z tego typu produktów jest środek o nazwie Slimetrol Forte, który jest mocniejszą wersją bardzo dobrze znanego i cenionego preparatu Slimetrol, który został opublikowany także na naszej stronie. Slimetrol Forte dostępny jest od 2018 roku, który przeznaczony …
W Polsce dostępnych jest wiele ciekawych produktów m.in. na odchudzanie. Te również mają wiele odmian, dostępne są po prostu w formie kapsułek, nie rzadko także w formie plastrów a nawet koktajli odchudzających. W tej publikacji skupiliśmy się na tym trzecim pod nazwą Choco Lite. Jest to koktajl na odchudzanie, który dostępny jest w Polsce od końca 2017 roku i ma być to bezpieczny dla zdrowia produkt poprzez zastosowane w nim dość ciekawe składniki. W tej …
-OPINIE i CENA ACUVITE -kliknij po rabat- Słuch to bardzo istotny zmysł, dzięki któremu człowiek może poprawnie funkcjonować. Niestety jednak w obecnym stylu życia dość łatwo jest zaniedbać ten zmysł. Powodów może być wiele, m.in. słuchanie głośno muzyki, nieodpowiednia dieta itp. Na szczęście wraz z rozwojem odpowiednich technologii zwiększają się również pewne możliwości, jednym z nich jest preparat Acuvite dostępny w Polsce już od dość długiego czasu, co ciekawe również popularny i nierzadko kupowany przez …
Sprawdź SlimBerry zamiast Slim Fast! Proces odchudzania jest dość trudnym działaniem, zazwyczaj wymagającym cierpliwości ale również pewnej wiedzy której nie każdy może posiadać. Zwykle na pytania pokroju jak schudnąć, jak zmniejszyć wagę ciała odpowiada się takimi działaniami jak siłownia, fitness czy też dieta itp. Oczywiście z biegiem lat pojawiają się coraz to nowsze możliwości m.in. koktajle na odchudzanie, których działanie ma wspomóc zrzucenie zbędnej wagi ciała. Jednym z takich produktów jest koktajl na odchudzanie Slim …
Sprawdź SlimBerry zamiast BurnBooster! Preparat na odchudzanie w formie kapsułek BurnBooster to produkt, który dostępny jest w Polsce już od połowy 2017 roku i jego oferta nadal jest dostępna głównie dla osób, które poszukują preparatu na odchudzanie. W tej publikacji został on omówiony w formie recenzji, z którą warto się zapoznać, ponieważ znajdziemy w niej szczegóły dotyczące takich kwestii jak jego ogólny skład (szczegółowy dostępny jest w ulotce), ewentualne efekty działania, opinie z takich źródeł …
Sprawdź SlimBerry zamiast Multi Slim! Preparat na odchudzanie Multi Slim to produkt dostępny w płynnej formie w Polsce już od dość długiego czasu, jednak nie cieszy się tak dużą popularnością jak zwykle omawiane w tym serwisie suplementy przeznaczone na odchudzanie, jednak warto go poznać bliżej. W publikacji tej omówione zostały takie kwestie, jak ogólny skład prezentowanego produktu, jego ewentualne efekty oraz opinie, które zwykle dostępne są na różnych serwisach internetowych, blogach, portalach społecznościowych, najczęściej jednak …
Proces odchudzania nie należy do łatwych, można powiedzieć, że jest to dość skomplikowany proces, który wymaga między innymi wytrwałości. Niestety wiele osób, jak nie większość odpada w tym procesie już na starcie. Odchudzanie wymaga zwykle specjalnych ćwiczeń czy też diet, jednak innym, coraz bardziej popularnym sposobem stają się specjalne preparaty, dostępne zwykle w postaci tabletek, plastrów a nawet koktajlu czy też spreju. Wbrew pozorom także przy tym rozwiązaniu jest pewien haczyk, głównie trudny wybór doskonałego …
Odchudzanie jest jednym ze żmudnych procesów, który wymaga cierpliwości oraz znajomości tematyki odchudzania jak i działania organizmu. Jako, iż nie jest to łatwy proces wiele ludzi wspomaga się specjalnymi preparatami, zwykle pod postacią tabletek, czasami także plastrów czy koktajli odchudzających. Niestety niewiele z nich może okazać się skutecznym i opłacalnym sposobem. Czy prezentowany suplement na odchudzanie African Mango 900 jest dobrym rozwiązaniem na wspomagania tego procesu? W tej publikacji poznamy jego właściwości, takie jak jego …
Sprawdź SlimBerry zamiast Burneo! Odchudzanie jest jednym z tych procesów, które należą do tych dość żmudnych i zwykle czasochłonnych, jednak osiągnięcie celu ma wiele korzyści dlatego mimo iż nie jest to łatwy proces, wiele ludzi chce przez niego przejść by odmienić swoje życie na lepsze. W tej publikacji poznamy jeden z produktów przeznaczonych na odchudzanie o nazwie Burneo, który dostępny jest na polskim rynku już od kilku lat, jednak nie cieszy się tak dużą popularnością …
Sprawdź SlimBerry zamiast Silvets! Odchudzanie to dość trudny proces przez który przekłada się zwykle wiele działań jak np. diety czy też specjalne ćwiczenia, siłownia i wiele innych. Do działań odchudzających można też zaliczyć stosowanie specjalnych środków w różnych formach, zwykle w formie kapsułek, tabletek rozpuszczalnych, czasem też w formie plastrów i koktajli odchudzających a nawet w formie spreju. Wiele z nich niestety okazuje się być nieskutecznych lub za drogich. W tej recenzji omówiony został dość …
Proces odchudzania nie należy do łatwych i przyjemnych procesów. Wiele miesięcy wyrzeczeń oraz ćwiczeń skutecznie odstrasza niemałą grupę społeczności do podjęcia się wyzwania. Na szczęście z biegiem lat i nowych technologii nadchodzą coraz to nowsze i skuteczne możliwości. Jedną z takich jest odchudzanie się za pomocą tabletek. W tej recenzji poznamy jeden z takich produktów na odchudzanie African Mango, który dostępny jest w Polsce od dość długiego czasu. Czy jego stosowanie jest dobrym sposobem na …
Odchudzanie za pomocą specjalnych preparatów jest coraz bardziej popularne. Niestety wraz z trendem takiego sposobu odchudzania pojawiają się też coraz to nowsze środki, które w większości przypadków okazują się nieskuteczne. W tej publikacji dowiemy się więcej w temacie suplementu na odchudzanie Bioveliss Tabs dostępnego w formie tabletek do rozpuszczania. Poniżej zostały omówione takie kwestie jak ogólny skład tego produktu, jego ewentualne efekty (jak do tej pory nie zostały jeszcze potwierdzone) a także opinie (podsumowanie opinii …
Przyszła wiosna, przyszło lato, przyszedł czas na …grilla. Tak, te dwie, bardzo ciepłe pory roku ewidentnie kojarzą nam się z grillowaniem. Czy każde takie spotkanie musi się jednak wiązać z tłusty jedzeniem? Wiadomo, że pierwsza myśl, jaką mamy zaraz po słowie grill jest kiełbasa. Tak, jak najbardziej, od czasu do czasu, raz na sezon można sobie na nią pozwolić. Jednak nie ukrywajmy, że szczególnie lato, to intensywne spotkania przy płonącym grillu, więc jednak nie można …
Sprawdź SlimBerry zamiast Slim Strong! Jaka jest współczesna kobieta? Pewna siebie i niezależna czy uległa i zagubiona?Z punktu widzenia samych zainteresowanych, czyli przedstawicielek płci pięknej trudno opowiedzieć się za którąkolwiek ze stron. I nie chodzi tutaj tylko i wyłącznie o cechy charakteru, ale również o wygląd. Z najnowszych badań sondażowych wynika, że Polki są strasznie zakompleksione. Nie wierzą w siebie. Ba! Wręcz siebie nienawidzą! Fakt ten dotyczy również kobiet będących na wysokich stanowiskach, które na …
Dodatkowo, Vimax obiecuje pomóc w przedwczesnym wytrysku, dzięki czemu mężczyzna może dłużej wytrzymać w łóżku. Sprzedawany za ok. 250 zł. za miesiąc zaopatrzenia, te pigułki również twierdzą, że są wykonane z najwyższej jakości składników bez efektów ubocznych. Vimax to kolejny męski dodatek wzmacniający, który jest stratą czasu i pieniędzy. Zawiera mieszankę niedojrzałych składników, z których większość nie ma znaczenia dla polepszenia męskiego zdrowia. Za około 250 zł. miesięcznie dodatek ten nie jest wart wydatków. Jeśli …
Yohimbina jest najczęściej stosowana jako suplement dla zdrowia w odniesieniu do jego działania afrodyzjakowego, w leczeniu zaburzeń erekcji i wspomagania odchudzania. Dzięki badaniom, które teraz mogą nam powiedzieć więcej o yohimbe i jej wpływie na ludzkie ciało, postanowiliśmy zbadać dowody. Nasze poszukiwania bezstronnych recenzji przyniosły głównie fałszywe recenzje, stronnicze recenzje osób, które miały powody, by je promować, lub ostrzeżenia przed nim, które również miały jakiś plan. Postanowiliśmy po prostu spróbować samodzielnie. Kupiliśmy butelkę 450mg Yohimbe, …
Liporedium to suplement diety zawierający kompozycję ekstraktu z nasion Cola nitida i innych ekstraktów roślinnych, które mogą wspomagać utratę wagi i utrzymanie zdrowej wagi. Produkt zawiera kofeinę. Mówimy na temat liporedium opinie, więc polecamy również sprawdzić pełną recenzję tego produktu pod tym linkiem. Składniki Liporedium ekstrakt z nasion koli błyszczącej (Cola nitida) 1 tabletka: 100 mg łącznie z kofeiną 10 mg ekstrakt z owoców pieprzu cayenne (Capsicum annuum) 30 mg 1 tabletka 30 mg ekstrakt …
Jabłko – symbol zdrowia i długowieczności. Zawarte w nim witaminy i minerały są w stanie uchronić nas przed wieloma poważnymi chorobami. Skądś w końcu musiało się wziąć to słynne powiedzenie: „Jedno jabłko dziennie trzyma lekarza z daleka ode mnie” Niestety wielu z nas o nim zapomina. No ale, że jak? Że niby jabłko, takie zdrowe? Tak! Dokładnie tak! Spójrz sama! Jabłko – właściwości reguluje pracę układu pokarmowego, chroni przed zaparciami oraz wieloma innymi chorobami jelit …
Otwórz czasopismo, włącz telewizor lub odwiedź ulubione witryny online, a zobaczysz tabletki na odchudzanie obiecujące niesamowite rezultaty. Imponujące referencje i pozornie niemożliwe twierdzenia o szybkiej utracie wagi są używane do sprzedaży setek dostępnych suplementów odchudzających. Czy tabletki na odchudzanie tak skuteczne ? Ale czy te produkty są zbyt piękne, aby mogły być prawdziwe? W niektórych przypadkach odpowiedź brzmi “tak”. Nie ulega wątpliwości, że niektórzy pozbawieni skrupułów producenci twierdzą, że są one bardzo przesadzone, a nawet …
Sprawdź SlimBerry zamiast Slimcea! W dzisiejszych czasach wiele osób zmaga się z nadwagą lub otyłością. Jest to bardzo powszechny problem, który w równym stopniu dotyczy dzieci, jak i dorosłych. Szacuje się, że 70 proc. mieszkańców naszego kraju walczy z dodatkowymi kilogramami! Szybkie tempo życia, praca, stres, codziennie obowiązki nie sprzyjają regularnym i zdrowym posiłkom. Zazwyczaj jemy byle co, byle gdzie. McDonald’s, Burger King lub inny fasfood – tutaj stołuje się większość Polaków. Jednocześnie warto zaznaczyć, że …
Wakacje tuż za pasem. Za chwilę rozpocznie się sezon urlopowy, a wraz z nim czas wyjazdów. Choć w naszym kraju nie brakuje niczego, mamy góry, morze i jeziora zdecydowana większość Polaków wybiera zagranicę. Za cel podróży wybieramy najczęściej kraje basenu Morza Śródziemnego: Grecję, Egipt, Hiszpanię, Chorwację czy Tunezję. Teoretycznie jedziemy wypoczywać, a praktycznie pierwsze pytanie jakie zadajemy po przekroczeniu progu hotelu brzmi: jakie jest hasło do Wifi ? Internet zawładnął naszym życiem, co jest w dużej …
Zielony jest kolorem nadziei. Symbolizuje wolność i szczęście. A jak wiadomo, nam kobietom do stanu euforii nie potrzeba zbyt wiele. Pani z powyższego zdjęcia ma figurę idealną. Wcale się nie dziwię, że uwielbia odwiedzać galerie handlowe. Przypuszczam, że robię to równie często co ona. Wydawać by się mogło, że wiele nas łączy. Nic bardziej mylnego. Ona przymierza ciuchy, a ja krążę pomiędzy półkami aptek i supermarketów w celu znalezienia czegoś, co pomoże mi schudnąć. …